Brytyjscy badacze (prof. Alan Kekwick i dr.Gaston Pawan,lata 50-60) poświęcili ok 20 lat na przeprowdzenie badań dowodzących niezbicie, dlaczego teoria iż wszystkie kalorie są jednakowe, jest błędna. Swoje badania najpierw przeprowadzili na zwierzętach , później na ludziach. Wyniki były identyczne. Ubogowęglowodanowa dieta złożona z 1000 [...]
[...] podczas ćwiczeń. A co do kalorii, sam powinieneś wiedzieć ile ich potrzebujesz obliczając swoje zapotrzebowanie kaloryczne. W postach podwieszonych jest napisane jak to zrobić. Gdy to już zrobisz, rozdzielasz kalorie na te z białka,tłuszczy i węglowodanów przyjmując rzecz jasna określone wartości czyli np 2g białka na kg masy ciała itd. pzdr ;]
zacznij od wyliczenia bilansu kalorycznego https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html pozniej wrzuc wszys\tko co jadasz w ciagu dnia tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i bedziesz wiedzial na czym stoisz na pczatek
A jak wyliczyc te kalorie dzienne na moje zapotrzebowanie teraz..? Kiedys byly takie kalkulatory ale nie wiem czy to jeszcze aktualne na tej stronie i czy w moim przypadku przy ukladzie grubokostnym powinienem sie tego scisle trzymac..? Dzieki za odpowiedzi.
[...] tak zalało na brzuchu chyba), wspomagałem się gainerem od SFD, moje pytanie to: Powinienem dorzucić interwały w dni nie treningowe i np na weekend aeroby czy może obciąć kalorie/węgle/przestać używać gainera? Przepraszam za chaos w wypowiedzi jesli napisałem za mało wyraźnie to jutro poprawię po prostu chciałem już to przed snem wysłać [...]
Cardio po treningu trucht No 30minut co drugi dzień? Można o pomoc w diecie tez? Bardzobym prosił gdyż to pierwsze podejście :) mozna zaczac od samego silowego, a uciac tylko kalorie, bez dodatkowych aktywnosci
Cardio po treningu trucht No 30minut co drugi dzień? Można o pomoc w diecie tez? Bardzobym prosił gdyż to pierwsze podejście :) mozna zaczac od samego silowego, a uciac tylko kalorie, bez dodatkowych aktywnosci Mam pytanko jakiś lepszy kontakt Facebook czy coś ? Żeby jaśniej opisać bez przerw takich? Mówię całkowicie zielony jestem wcześniej [...]
Cardio po treningu trucht No 30minut co drugi dzień? Można o pomoc w diecie tez? Bardzobym prosił gdyż to pierwsze podejście :) mozna zaczac od samego silowego, a uciac tylko kalorie, bez dodatkowych aktywnosci Mam pytanko jakiś lepszy kontakt Facebook czy coś ? Żeby jaśniej opisać bez przerw takich? Mówię całkowicie zielony jestem wcześniej [...]
[...] musimy kontrolować obwody czyli raz na tydzień- dwa w tych samych warunkach w ten sam dzień tygodnia robisz wszystkie pomiary obwodów, głównie dali ale również ramiona uda klatka i to będzie najlepszy wyznacznik bo może na wadze się zatrzymać ale centymetry będą znikały. Te kalorie które wyliczyłeś to według wzoru na forum czy według kalkulatora?
A To teraz trudniejsze pytanie Dobrym pomysłem jest jak już odstawilem wegle podbilem tłuszcze i scialem kalorie do 3000 z 4000 jechać teraz stopniowo o 200 w, dół jak waga będzie w miejscu żeby sprawdzić jakie mam konkretnie zapotrzebowanie? Wiesz, jadłem możliwe że za dużo na hc to teraz szukam prawidłowego zapotrzebowania. 2 posiłków IF myślę [...]
Trenuję napisałem poniżej. Nawet dość mocno 5 x w tygodniu same duże partie mięśni. Kalorie 3300.
Redukcja
KALORIE 1941 BIAŁKO 157,5 2,1 TŁUSZCZE 97,5 1,3 WEGLOWODANY 108 1,4 z dziennika. po lewej to liczba po wyliczeniu ile jem , a po prawej ile na kg masy ciała. Aha nie wiem czy dobrze( na pewno nie dobrze) ale pije dziennie około 2L Coli ligth, ale to chyba nie ma wpływu na samą redukcję ??( wiem , że jest niezdrowa, ale [...]
[...] ta dieta ma kilka małych błędów nie oznacza, że jest do dupy. Doda warzywa, zmniejszy odrobinę ilość białka w drugim posiłku. Zresztą w diecie najważniejsza jest odpowiednia ilość kalorii i białka oraz żeby spożywane kalorie były przyzwoite, czyli zdrowe tłuszcze, węglowodany o niskim IG. Te założenia ta dieta spełnia więc napewno nie jest zła.
Okej, to bede podbijal powoli kalorie do mojego zerowego bilansu lub malego plusa, interwaly w dni nietreningowe oraz skupie sie bardziej na silowni. Dokupic do tego thermo stima? Jest jeszcze maly problem, nie podciagne sie ani razu a moze tylko raz, pompki na poreczach zrobie ze 3 (mamy do tego maszyne wiec w sumie moglbym wykonywac to [...]
[...] to nie tylko schematy, typu ryz i kurczak.. dieta moze byc tak skomponowana i ulozona ze bedzie naprawde ok, mozna zamieniac skladniki itp. mozesz praktycznie codziennie jesc cos innego, ale tak zeby wszystkie poszczegolne skladniki i kalorie sie zgadzały, tylko musisz do tego podejsc z głową, przeczytaj podwieszone tematy w dziale Odżywianie
moge ciasteczko?
Pakowac: pozdrawiam Cię serdecznie!!! Nie ma to jak trochę poczucia humoru na forum. A tak w ogóle to od półtora miesiąca ćwiczę liczę kalorie itd. Schudłam już 3kg i co najważniejsze pięc cm w pasie. Od półtorej miesiąca nie miałam też nic słodkiego w ustach aż do soboty. W sobotę przyszli goście ("... bo czyż potrzebni goście? Owszem jak [...]
Wrzucam diete, wieczorem albo jutro postaram sie wrzucic zdjecie sylwetki Aby utrzymać wagę Kalorie 3344.52 Węglowodany 55% 1839.49kcal = 459.87gram Białko 15%% 501.68kcal = 125.42gram Tluszcz 30% 1003.36kcal = 111.48gram http://zapodaj.net/5a048cd6b31de.png.html http://zapodaj.net/cb55048a3c945.png.html http://zapodaj.net/7e9e61e175af1.png.html [...]
[...] 100g jest więcej mięsa dlatego ma ok. 33gb/100g. tutaj jest pierś z kurczaka(surowa): http://www.ilewazy.pl/piers-z-kurczaka a tutaj gotowana: http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Pier%C5%9B-z-kurczaka-gotowana.html jak ktoś jeszcze będzie miał jakieś problemy to polecam kalkulator fatsecret.pl. Tam można wklepać np. "smażona pierś z kurczaka" [...]
Można jeszcze coś pozamieniać, żeby zejść z kosztów? ;> No i chyba jedno z ostatnich pytań: kalorie i makroskładniki są w dobrych ilościach? Nie chciałbym się zalać :-D Sog dla Ciebie ;-) Zmieniony przez - ViSter w dniu 2012-11-22 23:12:30
[...] twaróg, chleb razowy ze słonecznikiem, szynki, warzywa, owoce no i rodzinny obiadek. Nie potrzeba rozpisywać sobie wszystkich posiłków co do grama i obliczać dokładnie kalorie. Jeśli zjesz dużo i czujesz, że już nie zmieścisz więcej, a Twój brzuch to potwierdzi to jest dobrze i tak trzymać a masa przyjdzie ;] Zmieniony przez - Bartek_AG w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
